Painavaa asiaa henkilöstön hyvinvoinnista

Suomen Yrittäjät järjesti eilen Fit Work –seminaarin Vanhalla Ylioppilastalolla. Aiheina oli yrittäjän hyvinvoinnin haasteet ja itsestä huolehtiminen arjen pyörityksessä. Keskeinen kysymys oli, miten saada oma ja henkilöstön hyvinvointi kanavoitua voimavaraksi ja yrityksen menestystekijäksi.

Seminaarin pääesiintyjä Jutta Gustafsberg laittoi innostavasti liikunta- ja ravintoasiat järjestykseen. Osallistujat saavat mahdollisuuden osallistua FitFarmin Superdieetti Business –nettivalmennukseen, joka kestää 6 viikkoa. Tunnarit saa lähipäivinä. Ajattelin testata tämän palvelun.

Eikö kone oikein kulje?

Tässä vähän pohdittavaa meille äijille. Väsymys, unihäiriöt, vetämättömyys, haluttomuus jne. Kuulostaako tutulta?

Oireiden syynä voi olla ikääntyvän elimistön normitapahtumat ja sairaudet, mutta syynä voi olla myös testosteronin väheneminen.

Vyötärölihavuus ja siihen liittyvät aineenvaihdunnan häiriöt alentavat usein veren testosteronipitoisuutta. Asian korjaamiseen on olemassa yksinkertainen lääke. Kannattaa ihan ensimmäiseksi kokeilla laihduttamista ja painonhallintaa. Ja pullonkorkkiakin kannattaa availla vähän harvemmin.

Milloin olet mittauttanut testosteronitasosi?

Laajennettu koepaketti kustantaa noin 100 euroa ja ylöspäin.

Tänne olisi tarkoitus mennä

Täydennys- ja lisäkoulutus kannattaa aina. ESLU järjestää Mäkelänrinteessä tulevana viikonloppuna Liikuttajan tehoviikonvaihde –ohjaajakoulutuspaketin aikuisliikunnan parissa toimiville.

Ohjaajakoulutus tarjoaa tietoa ja osaamista monipuolisen terveysliikunnan puolestapuhujille. Koulutuksesta saa faktatietoa teveysliikunnan suosituksista ja kuormituksesta, kertauksen ihmisen elinjärjestelmään ja sen toimintaan sekä käytännön työkaluja aikuisten motivointiin, aktivointiin ja ohjaamiseen.

Hyvältä kuulostaa. Raporttia tulee tähän blogiin, kun homma on paketissa. 

Hyvinvointi yrityksen voimavarana

Jos olet Suomen Yrittäjien jäsen, kannattaa tsekata tämä. Vanhalla Ylioppilastalolla järjestetään maksuton Fit Work –seminaari tiistaina 22.9.2015.

Aiheina yrittäjän hyvinvoinnin haasteet ja itsestä huolehtiminen arjen pyörityksessä. Pääpuhujana on Jutta Gustafsberg, FitFarm.

Osallistujille tarjolla ilmainen Superdieetti Business –nettivalmennus.

Lisätietoja: www.yrittajat.fi/fitwork

Juoksukin on tekniikkalaji

Tässä yleiseen jakoon infoa tekniikkatreenien pohjaksi. Kohderyhmä on kuntojuoksijat.

Juoksun perusperiaatteet:

1. Suora, eteenpäin suuntautuva liike pitää juoksuvauhdin yllä. Vältä turhia sivuttaisliikkeitä.
2. Juoksemisen liikekeskus sijaitsee lantiossa. Kehossa on kolme painopistettä: pää, lantio ja jalkaterä. Ideaalitilanteessa jalan iskeytyessä maahan em. painopisteiden läpi kulkee suora.
3. Jarruttavassa askelluksessa jalka tulee vartalon painopisteen eteen -> syntyy turha tehontarve. Usein syynä on lantion epäedullinen asento.
4. Juoksuvauhti riippuu askeltiheydestä ja askelpituudesta. Polven nosto sopeutuu juoksuvauhtiin.
5. Reisilihas aloittaa rentoutumisen ja palautumisen välittömästi jalkaterän iskeydyttyä maahan.

Lihasten käyttö juoksun aikana:

1. Niska ja hartiat rentoina, katse horisonttiin.
2. Rintarankaa liikutetaan käsien liikkeellä. Kädet lähellä vartaloa. Kyynärnivel noin 90 asteen kulmassa.
3. Keskivartalo pysyy paikallaan. Vältä kääntämistä.
4. Lantio pidetään ylhäällä ja edessä.
5. Polvi. Mitä kovempaa juostaan, sitä korkeammalle polvi nousee.
6. Jalkaterä. Kuntojuoksijalle taloudellinen ja turvallinen tapa on astua kantapää edellä nilkka rullaten tukivaiheessa päkiälle. Ponnistuslinja iso- ja keskivarpaan välistä.

Mielestäni paras esimerkki hyvästä juoksutekniikasta löytyy Jukka Keskisalolta. Kannattaa katsoa Youtubesta Jukan EM-kultajuoksu M3000 m estefinaalissa Göteborgissa 2006.

Linkki:

https://www.youtube.com/watch?v=5jsmVesyM_I       (kesto 14:55)

Ne on vietit, jotka jyllää

Tuli taas päivää käynnistellessä pohdittua syntyjä syviä: ihmisellä ja muilla nisäkkäillä on pääkopassa synnynnäiset rakenteet eloonjäämiseen ja lajin säilymiseen.

Eloonjäämiseen liittyviin rakenteisiin kuuluu ylivireys, taistelu, pako, jähmettyminen, totaalinen alistuminen ja toipuminen.

Lajin säilymiseen liittyviä rakenteita ovat mm. kiintymys, leikki, ympäristön tutkiminen, suvunjatkaminen, energian säätely ja huolenpitäminen muista.

Ihmisen pitkästä keräily- ja luola-ajasta (kun sapelihammastiikeri vaani kotiluolan aukolla) on seurannut vietti- ja evoluutiomielessä se, että naisilla painottuu lajin säilyminen kun taas miehillä painottuu eloonjääminen. Lauman hengissäpysymisen ja lisääntymisen kannalta työnjako oli järkevää. Ihmisen evoluutio etenee omaa maltillista vauhtiaan.

Terveys- ja liikuntamielessä vaikuttaa silta, että nykyisin naiset pystyvät toimimaan ja toteuttamaan itseään miehiä huomattavasti tehokkaammin. Tuhannen euron kysymys on, miten nykymiesten luontaisen viettipohjan ja liikunnallisen elämäntavan yhteensopivuus paranisi (kun se sapelihammastiikerikään ei ole enää omaa laumaa uhkaamassa). Osalla on homma erittäin hyvin hanskassa, osa jättää fyysisen tekemisen vähemmälle ja toteuttaa viettipohjaansa lähinnä mentaalipuolella :(

Paras motivointijuttu

Liikunnalliseen elämäntapaan voi motivoitua monella eri tavalla. Parhaan jutun kuulin kesällä Uimastadikan saunanlauteilla.

Keski-ikäinen, timmissä kunnossa oleva kuntouimari kertoi kokemuksistaan. Lekuri oli todennut hänelle, että miehillä yleisin syy veren testosteronin alentuneeseen pitoisuuteen on lihavuus. Samoin alkoholin runsas käyttö madaltaa veren testosteronitasoja.

Kaveri oli ottanut itseään niskasta kiinni. Liikunnan lisääminen ja laihdutus palauttivat testosteronitason normaaliksi. Ja makuuhuoneen puolella vaimokin kuulemma kiittelee. Eikä pelkästään sen vuoksi, ettei vaimon tarvitse enää kärsiä armottomasta kuorsauksesta…

Liikunnallisen elämäntavan lähteillä

Aluksi kannattaa funtsia, mitä liikunnallisella elämäntavalla oikein tarkoitetaan. Kai kyseessä on erinäinen joukko terveyttä edistävien tekojen ja käyttäytymisen muotoja. Mukaan pitää laskea myös riittävä lepo ja uni, terveelliset ruokailutottumukset ja nautintoaineiden maltillinen käyttö.

Mikä sitten edistää tai ehkäisee liikunnallisen elämäntavan omaksumista ja noudattamista?  Ainakin kaksi tekijää vaikuttaa asiaan: mahdollisuudet liikunnallisen elämäntavan noudattamiseen ja sitten se ehkä kaikkein olennaisin juttu. Yksilön oma valinta.

Terveysliikunnan ei pitäisi olla nykyisin mahdollisuuksista kiinni. Enemmän haasteita on siinä, että yksilö tekisi oikean valinnan liikunnallisesta elämäntavastaan. Kaikenlaista infoa ja suosituksia pukataan joka tuutista, mutta mikä loppujen lopuksi motivoi pistämään itsemme kuntoon?

”Mistä tiedän, voinks mä hyvin?”

Tällaista yksi hyvä kaverini minulta yhtenä päivänä kysyi. Niin, kai se hyvinvointi on fiilisasia. On positiivisella mielellä, olo on virkeä ja uni maistuu hyvin. Paljon on kyse aistimuksista, joista kukin meistä yksilökohtaisesti kokee.

On olemassa myös konkreettisia mittareita, joilla on suora yhteys hyvinvointiin. Kaksi perusmittaria ovat vyötärönympärys ja painoindeksi. Vyötärönympärys miehillä alle 100 cm ja naisilla alle 90 cm. Painoindeksitaulukot (BMI) löytyy netistä. Näistä meidän tavallisten kaduntallaajien on hyvä aloittaa. Ihan selkeät ja ymmärrettävät tavoitteet omaan kuntoiluun ja kuntoremonttiin (enkä tarkoita nyt mitään erikoisurheilijoita).

Stadi kamppailee lihavuutta vastaan

Hesarissa oli tänään juttu, jossa kerrottoiin, että Helsingin kaupunki on laatinut lihavuuden hoitoa ja ehkäisyä varten Sutjakka Stadi -toimenpideohjelman, jolla halutaan vähentää helsinkiläisten lihavuutta. Jutussa todettiin myös, että yli puolet Suomen aikuisista on ylipainoisia.

Kuulostaa hurjalta. Kaikki keinot ovat tervetulleita.