Tässä yleiseen jakoon infoa tekniikkatreenien pohjaksi.
Kohderyhmä on kuntojuoksijat.
Juoksun perusperiaatteet:
- Suora, eteenpäin suuntautuva liike pitää juoksuvauhdin yllä. Vältä turhia sivuttaisliikkeitä.
- Juoksemisen liikekeskus sijaitsee lantiossa. Kehossa on kolme painopistettä: pää, lantio ja jalkaterä. Ideaalitilanteessa jalan iskeytyessä maahan em. painopisteiden läpi kulkee suora.
- Jarruttavassa askelluksessa jalka tulee vartalon painopisteen eteen -> syntyy turha tehontarve. Usein syynä on lantion epäedullinen asento.
- Juoksuvauhti riippuu askeltiheydestä ja askelpituudesta. Polven nosto sopeutuu juoksuvauhtiin.
- Reisilihas aloittaa rentoutumisen ja palautumisen välittömästi jalkaterän iskeydyttyä maahan.
Lihasten käyttö juoksun aikana:
- Niska ja hartiat rentoina, katse horisonttiin.
- Rintarankaa liikutetaan käsien liikkeellä. Kädet lähellä vartaloa. Kyynärnivel noin 90 asteen kulmassa.
- Keskivartalo pysyy paikallaan. Vältä kääntämistä.
- Lantio pidetään ylhäällä ja edessä.
- Polvi. Mitä kovempaa juostaan, sitä korkeammalle polvi nousee.
- Jalkaterä. Kuntojuoksijalle taloudellinen ja turvallinen tapa on astua kantapää edellä nilkka rullaten tukivaiheessa päkiälle. Ponnistuslinja iso- ja keskivarpaan välistä.
Mielestäni paras esimerkki hyvästä juoksutekniikasta löytyy
Jukka Keskisalolta. Kannattaa katsoa Youtubesta Jukan EM-kultajuoksu M3000 m
estefinaalissa Göteborgissa 2006.
Linkki:
https://www.youtube.com/watch?v=5jsmVesyM_I (kesto 14:55)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti